Ladda energi med ljus och träning

Ljuset börjar återvända! Även om det är molnigt är det påtagligt att ljuset kommer tidigare på morgonen och håller i sig längre på eftermiddagen. Fantastiskt härligt! Forskning visar på mängder av positiva effekter för vår hälsa av just solljus: bättre sömn, mer positivt humör, stärkt förmåga till stressreglering, mindre sjukdomsbesvär m.m. Folkhälsomyndigheten har en ypperlig sammanställning av forskningsläget här. Det här blogginlägget kommer inte att handla om just solljusets betydelse, men kommer däremot att rekommendera till utevistelse i solljuset! För att maximera påfyllnaden av energi är mitt tips att träna utomhus, och varför inte i form av naturparkour. Dagens inlägg beskriver vad man ska tänka på för att få till en lyckad runda i skogen med en av de härligaste träningsformerna som finns - naturparkour!

Jag vill börja med att lyfta två artiklar i Östgöta Correspondenten, 2025-01-20 och 2025-01-26. Jag har skrivit en hel del tidigare om vikten av pauser under arbetsdagarna och då rekommenderat promenader i naturen. Med jämna mellanrum lyfts det här också i media och inom forskningsvärlden. I artikeln 2025-01-26 beskriver psykologen och författaren Sofia Viotti vikten av pauser, inte bara för att må bra, utan också för att kunna prestera bättre på jobbet. Vi rekommenderas därför att se återhämtning som en del av våra arbetsuppgifter. Väldigt bra rekommendationer, tycker jag! I artikeln 2025-01-20 får läsarna också en lista på passande enkla rörelser av fysioterapeuten Ann Appelberg för att maximera återhämtningen. Toppenbra tips! I min egen situation försöker jag använda mig av just sådana här tips. Jag ägnar arbetsdagarna i nuläget åt att se över hemsidan för företaget och finslipa alla olika delar inom verksamheten, samtidigt som jag arbetar som lärare. Då passar naturparkour in på ett ypperligt sätt för att få återhämtning!

Naturparkour innebär i korta drag att ta sig fram i naturen med hjälp av naturliga rörelser. Det går att genomföra på olika nivåer, allt från en långsam promenad som fokuserar på att ducka under grenar, kliva över stockar eller balansera på stenar, till att göra avancerade volter. Att kombinera med mer regelrätt styrketräning går givetvis också utmärkt, då gärna i form av roliga övningar tillsammans som kan ge mycket glädje. Friluftsfrämjandet har uppmärksammat träningsformen på ett bra sätt. För att få till en lyckad runda finns för mig två grundläggande förhållningssätt, varav det första handlar om att lära känna dig själv och din förmåga så att du inte riskerar att skada dig. Att leda den här typen av träning handlar därför om att hjälpa utövaren att nå så långt som möjligt utifrån nuvarande nivå. Egentligen handlar allt ledarskap om just det, att stötta en person att utvecklas så långt som möjligt, men det blir extra påtagligt när det gäller att klara ett nytt fysiskt moment. För många år sedan gick jag en ledarskapsutbildning i trampolin (stor studsmatta) och jag minns att just balansen mellan säkerhetstänk och stimulans för utveckling var central. Detsamma har jag också upplevt när jag har lett elevgrupper i olika idrotter eller under större temadagar i skolan - säkerhet och utveckling behöver gå hand i hand. I yngre år åkte jag mycket inlines och snowboard, och känslan påminner en hel del om naturparkour. Det handlar om att känna sig själv, men i relation till miljön, för att hitta stimulerande och säkra “linjer” att ta sig förbi. Bilden ovan på en snötäckt stig är ett exempel. Där finns mängder av grenar att både hoppa under och över - en både rolig och krävande träningsstund!

Naturparkour för mig handlar inte bara om min egen träning, utan om förståelsen för mitt samspel med naturen. Förhållningssätt nummer två, utöver att känna sin egen förmåga, är därför att känna till miljön. Stockar, stenar och träd är hem åt miljontals levande organismer. Min egen rörelse i naturen behöver därför ske utan att naturen tar skada. Allemansrätten är en utmärkt riktlinje; inte störa eller förstöra. Det är givetvis ännu viktigare i ett naturreservat där skalbaggar, mossor och lavar kan vara direkt utrotningshotade. Hur man lär känna miljön på bästa sätt? Läs på, gå kurser eller kontakta de som kan! När jag utbildade mig till naturpedagog bestod en stor del av utbildningen av att vara medveten om att aktiviteter i naturen ska vara säkra för både besökare och för naturen. För att vara på säkra sidan kontaktade jag även Linköpings kommunekolog innan företagsstarten. Se också till att observera miljön för att se hur din närvaro riskerar att påverka naturen. Bilden ovan visar t.ex. stenar som är lämpliga att balansera på. De sitter fast, är fria från mossa/lavar och är inte kulturminnesmärkta. Utmärkt plats för glädjefylld träning!

Jag vill avsluta med en härlig bild tagen en sen eftermiddag, en tidpunkt när det för bara ett par veckor sedan brukade vara mörkt. Passa på att vistas utomhus och ladda energi, allra helst i form av rörelse i naturen. Kom ihåg att hitta balansen mellan säkerhet och utveckling, eller häng med mig på ett guidat pass. Känns naturparkour inte intressant får du gärna höra av dig ifall du vill ha tips på andra roliga övningar i naturen. I vanlig ordning, kom ihåg att välmående kommer helt naturligt med naturen! Kärlek till er alla❤️