Morgonrutin - hur och varför?

Jag har haft den stora förmånen att vara på resande fot en period hittills i sommar. Många nya spännande upplevelser med släkt och vänner i bl.a. Stockholm, Eskilstuna och Rättvik. Tack för alla härliga stunder! Den stora frågan lyder: hur är det möjligt att hålla fast i morgonrutinerna på resande fot, och vad är egentligen poängen med att ens ha en morgonrutin? Det är vad dagens blogginlägg tar upp!

Först och främst, för att en morgonrutin ska fungera för mig ska den vara enkel, komma helt naturligt och ge kännbar effekt. Det är också det som har gjort att jag har lyckats hålla i min morgonrutin även på resande fot. Senaste veckornas tips som jag har lagt upp på Facebook och Instagram har också spelats in under resans gång. För att hitta en rutin  som är just enkel och får kännbar effekt har jag dels kikat på mänsklighetens historiska livsstil, och dels på forskning om våra biologiska behov. En artikel om just våra biologiska behov återfinns i Östgöta Correspondenten 14/7-2025, “‘Hacka’ din hälsa med hjälp av kroppens egna hormoner”. Den handlar om betydelsen av kroppens må-bra-ämnen, signalsubstanserna dopamin och serotonin, samt hormonerna endorfiner och oxytocin. I korta drag mår vi just bra av de här ämnena - lugnare, mer harmoniska och mindre stressade. De sägs dras igång av bl.a. träning, mindfulness och solljus i naturen. Självklart har jag därför strävat efter att utforma just en sådan morgonrutin. Det är också tips kring de delarna som mina senaste filmer i sociala medier berör. Nedan vidareutvecklar jag de tipsen för att se hur vi kan stärka de här må-bra-ämnena ytterligare och därmed få bästa möjliga start på dagen.

Steg ett - börja dagen med solljus i naturen, liksom Rättviksbilden ovan. Det är solljus som har styrt mänsklighetens dygnsrytm i tusentals år och utgör därmed en utmärkt naturlig startpunkt på dagen. Den här artikeln förklarar vinsten med solljus. Kortfattat blir vi gladare, piggare och friskare då både må-bra-ämnen och D-vitamin frigörs i kroppen.

Steg två - sträck på och syresätt kroppen samtidigt som du står i solljuset. Mänskligheten har historiskt rört sig mycket mer än vad vi gör idag, och djur börjar alltid dagen med att sträcka på kroppen och gäspa. Alltså, ett ypperligt nästa steg i en enkel naturlig morgonrutin! Det här ger kroppen syre, ökar blodcirkulationen, minskar stelhet och drar igång må-bra-ämnena. Personligen gör jag alltid yoga 15 minuter på morgonen då det på ett bra sätt kombinerar fysisk rörelse, andningsteknik och mentalt fokus. Läs gärna mer här för vinsterna med djupandning och här om yoga. Även om det är regnigt, som bilden nedan i Stockholm, är det fullt möjligt att genomföra rutinen utomhus ändå!

Steg tre - sätt en intention eller känsla för att behålla en positiv riktning under dagen. Det är här vi kan stärka må-bra-ämnenas effekt ytterligare. Som jag nämnde i filmklippet kan vi i dagens stressiga värld behöva göra vårt bästa för att skapa en lugn och positiv känsla inför dagen. De två enkla första stegen som drar igång må-bra-ämnena gör oss mer mottagliga för att påverka vårt mindset inför dagen. För er som systematiskt skriver och följer upp mål, eller för tacksamhetsdagbok - toppenbra och imponerande att ni får det att fungera! Fortsätt om det känns bra. Nyckeln för mig här är nämligen just känsla, men också att det kommer helt naturligt och enkelt. Personligen dras inte mina känslor igång av den systematiska skriftliga processen, mer än att framkalla stress och prestationsångest, och rutinen kommer inte heller tillräckligt naturligt eller enkelt för mig. Mitt tips är istället att försöka stärka känslan som må-bra-ämnena ger genom att med ett stort leende uttrycka tacksamhet för den positiva naturenergin du får och fortsätter få. För egen del brukar jag också med en närmast euforisk känsla uttrycka tacksamhet för att alla nära/kära mår bra och för att vi får en positiv dag. För mig blir det lättare att få fram de här starka äkta känslorna av tacksamhet i naturen, som nedan i Stockholm.

Sammantaget handlar min morgonrutin om att gå ut i naturen och göra följande för att bli redo för dagen: lapa solljus, sträck på och syresätt kroppen samt stärk må-bra-ämnena genom en stark känsla av tacksamhet. Rutinen kan anpassas helt efter egna behov, med allt från ett par minuters stretching i köksfönstret till en halvtimmes yoga i närmsta skogsbryn. Det viktiga är att få igång må-bra-ämnena, och det görs bäst i naturen med solljus, rörelse och syre - så som mänskligheten har levt i tusentals år. Testa gärna att hitta din alldeles egna rutin som passar just dig. Vill du ha hjälp att hitta dina behov - hör av dig så tar vi en sväng i naturen!

Kommande tiden kommer jag att tipsa om sätt att hitta återhämtning i vardagen, så följ mig gärna via Instagram och Facebook. Jag vill avsluta med en bild på en slags återhämtning - konsert med fantastiska vänner i Dalhalla. Vilka fina dagar, kärlek och härliga upplevelser, extra förstärkt av att konsertarenan ligger mitt i naturen. Välmående kommer ju helt naturligt med naturen! Kärlek till er alla❤️