Obekvämt hälsosam eller bekvämt ohälsosam?

Naturen kan hjälpa oss att må bra på så många olika sätt - bara vi ger den en chans! Det är så lätt att fastna i bekvämlighetens fälla som erbjuds i dagens samhälle. Vi är många som oreflekterat kan fastna i mobilens direkta belöning med roliga videos och tummar upp, bilens sköna säten och lyx på väg till jobbet, eller stadens trygga mönster av torra upplysta asfaltsvägar. Till och med beteenden och tankemönster som skapar stress och ohälsa kan bli en slags bekvämlighetens fällor. Det kan vara mer bekvämt att stanna i en stressig livssituation än att slänga sig ut i obekväm oviss förändring. Varför skulle någon vilja lägga ned mängder med tid och energi i en blöt, smutsig och svårgenomtränglig naturmiljö för att hoppas på förändring? Dagens blogginlägg fokuserar på två tips för att testa det mer obekväma som gör stor skillnad för hälsan, men som varken kräver mycket tid eller energi - en enkel kvällsrutin och fördelen med att gå barfota.

Det är lätt att tro att det krävs så mycket för att hitta återhämtning med naturen. Min erfarenhet är det motsatta. Givetvis är det möjligt att hitta mer avancerade aktiviteter med tid, stöttning och övning. Meditation i kvällssolen långt bort från stadens ljud, som på bilden ovan, är en sådan aktivitet. Den typen av aktiviteter vägleder jag gärna i mina pass, men det finns också mycket enklare saker att pröva själv i vardagen. Ett av de enklare sätten, som jag diskuterade i ett filmklipp i sociala medier nyligen, är att ta av sig skorna och gå barfota. 

Att gå barfota har olika tjusiga namn numera, såsom grounding eller earthing. Det finns hela bakomliggande teorier som lyfter fördelarna. Egentligen är det den mest naturliga av saker som mänskligheten har ägnat sig åt i tusentals år innan skor blev ett nödvändigt tillbehör. Våra fötter och kroppar är skapade för att gå barfota, men vi tycks ha glömt bort denna ädla konst i dagens samhälle. Muskulatur, leder och senor stärks på ett naturligt sätt av barfotagången. Det i sin tur leder till bättre balans och hållning, samt för många personer mindre smärta i tåleder, fotleder, knän, höfter och rygg. Toppen! Vid sidan av det här finns också mycket forskning som visar att kontakten med marken återställer vår naturliga elektriska laddning, vilket sägs minska inflammation, öka blodflödet och ge lugn. Superintressant forskning som fortfarande växer fram. Även om forskningen inte är så omfattande kring just den elektriska laddningen än är känslan stark - frihet, lugn och närhet till naturen. Tillsammans med övriga nämnda fördelar är det tydligt hälsogörande, så varför inte ta nästa promenad barfota! För intresserade finns här en rapport om grounding från 2015, och här är en artikel från 2025 med en sammanställning av forskningen inom området.

I tidigare blogginlägg har jag pratat en hel del om morgonrutin för att starta dagen med lugn och positiv energi. Därför vill jag nu även passa på att lyfta vikten av kvällsrutinen, samt tipsa om ett enkelt sätt att göra kropp och knopp förberedd för sömn. Först vill jag lyfta den bekväma fällan: precis som många kan vilja börja dagen med mobilen, är det för många av oss det sista vi gör innan vi ska försöka sova. Dilemmat här är flerbottnat. Ljuset från mobilskärmen drar dels ned sömnhormonet melatonin i hjärnan, vilket gör oss piggare. Även med skärmen på ”sleep mode” finns ändå dilemmat att det vi tittar på varvar upp hjärnan och signalerar vakenhet. Hjärnan är inte gjord för att ta in och hantera allt som sker överallt i världen. Att dessutom låta ett socialt flöde eller nyhetsrapportering bestämma din sinnesstämning bidrar ytterligare till en oroad stressad hjärna som inte alls är redo att sova. 

Mitt råd är att istället lägga bort mobilen och ta en långsam promenad. Lyssna efter kvällens ljud, upptäck naturens dofter inför natten och observera kvällens naturliga mörker som frambringar en stjärnbeströdd himmel. Precis som jag lyfte nyligen i ett filmklipp i sociala medier signalerar alla de här delarna ”dags att sova” till vårt system. Att dessutom vara barfota på kvällsrundan lägger till ytterligare en signal - känslan av kvällsdagg och markens begynnande kyla. Självfallet kan en kvällsrutin bestå av så mycket mer. Liksom morgonrutinen är det möjligt att ha en systematisk skriftlig kvällsrutin innehållandes utvärderingar, tacksamhet eller andra stärkande inslag. Har du en sådan rutin - gratulationer om det funkar för dig! För min del upplever jag det som alltför uppstressande, prestationsorienterat och framtvingat. Istället uttrycker jag muntligt tacksamhet för dagen som gått och förhoppningar för morgondagen när jag promenerar. För mig behöver de tankarna komma utifrån den äkta känslan i kontakt med mig själv, en sinnesstämning som jag får i naturen.

Ett avslutande råd kring kvällsrutin fick jag här om veckan. Olyckligtvis har jag glömt vem som nämnde det, men det är ett klokt råd som jag gärna för vidare så här: sömnen förbereder du hela dagen. En kvällsrutin behöver alltså grundas med kloka val under vår övriga vakna tid. För att få igång melatonin till kvällen behövs solljus och rörelse under dagen så passa på att vistas i naturen! Varför inte testa att krama ett träd i solljuset - ett utmärkt sätt att dra igång alla må-bra-ämnen! (Se bilden sist i inlägget.)

Sammantaget kan det bekväma lätt lura in oss i en ohälsosam livsstil, men med små enkla medel kan vi få in mer hälsa i livet. Förvisso kan det ibland upplevas lite mer obekvämt, men att införa lite mer natur och lite mer av mänsklighetens naturliga sätt att leva ökar garanterat välmåendet kraftigt på sikt. Välmående kommer ju helt naturligt med naturen! Kärlek till er alla❤️